Привычка, которая для многих давно стала нормой — положить смартфон на тумбочку у изголовья кровати, — может оказаться главным врагом здорового сна и причиной хронических головных болей. Врач-невролог Анна Миронова в интервью разобрала механизмы, которые запускает в нашем организме обычный телефон, оставленный на ночь поблизости. Вердикт специалиста неутешителен: даже в режиме ожидания гаджет способен превратить ночной отдых в источник стресса и усталости.
По словам Мироновой, многие недооценивают влияние электромагнитного излучения. Смартфон, даже когда вы им не пользуетесь, не дремлет: он регулярно «стучится» к вышкам сотовой связи, обмениваясь служебными данными. Вокруг устройства постоянно существует электромагнитное поле. И если для бодрствующего человека это может проходить почти незаметно, то головной мозг во сне становится чрезвычайно уязвим.
«Электромагнитные волны влияют на биоэлектрическую активность мозга, нарушая тонкий баланс процессов торможения и возбуждения. В результате человек не может погрузиться в глубокие, самые важные стадии сна. Циклы сбиваются, нервная система не получает полноценной перезагрузки. Итог закономерен: утром вы просыпаетесь уже уставшим, разбитым, а головная боль становится постоянным спутником», — объясняет невролог.
Второй фактор, который бьёт по здоровью, — световое загрязнение. Казалось бы, крошечный светодиод, мигающий уведомлениями или просто индикатором заряда, — сущая мелочь. Однако для мозга это сигнал, который не проходит бесследно. Сетчатка глаза улавливает этот свет, даже сквозь веки, и подавляет выработку мелатонина — ключевого гормона, регулирующего циркадные ритмы. Без команды на «полное отключение» мозг продолжает работать вполсилы, сон остаётся поверхностным, а нервная система — в напряжении. Накопительный эффект такой «световой пытки» — хроническая усталость и мигрени.
Но и это ещё не всё. Информационный шум и тревожное ожидание — мощнейший стресс-фактор современности. Миронова обращает внимание, что наш мозг эволюционно запрограммирован быть начеку. Даже если телефон стоит на беззвучном режиме, подсознание сохраняет уровень бодрствования, готовое отреагировать на внезапный сигнал. Это создаёт фоновый хронический стресс, который, в свою очередь, вызывает напряжение мышц шеи и головы. Многие, кто хотя бы раз просыпался ночью и автоматически тянулся к экрану, знают этот эффект: яркая вспышка буквально режет глаза, резко сужая сосуды. Для людей, склонных к мигреням, это мгновенный триггер для сосудистого спазма и приступа боли.
Чтобы вернуть себе здоровый сон и избавиться от утренней тяжести в голове, врач рекомендует соблюдать простое, но жёсткое правило: расстояние от головы до смартфона должно быть не меньше метра. Идеальный вариант — оставлять его в другой комнате или хотя бы на письменном столе, вдали от кровати. Перед сном стоит переводить устройство в авиарежим, отключая все беспроводные модули, или вовсе выключать его.
«Купите обычный механический или электронный будильник, который не зависит от телефона. Это избавит вас от соблазна проверить уведомления среди ночи и утром, а также устранит источник излучения и света. Поверьте, качество сна изменится кардинально, а головные боли перестанут быть вашей нормой», — резюмирует Анна Миронова.