Эти ежедневные привычки могут спасти от рака врач назвала конкретные шаги
Онкологические заболевания остаются одной из ведущих причин смертности во всем мире. Однако, по данным экспертов, значительную часть этих болезней можно предотвратить, скорректировав повседневный образ жизни. Около 40% всех случаев рака потенциально можно избежать, если следовать определенным правилам, касающимся питания, физической активности и своевременных медицинских осмотров. В преддверии Всемирного дня борьбы против рака врач-терапевт и гастроэнтеролог Клара Сычугова объяснила, на что стоит обратить внимание в любом возрасте.
Профилактика начинается с тарелки. По словам специалиста, одним из самых мощных инструментов в снижении риска онкологии является рацион, богатый растительной пищей и цельнозерновыми продуктами. Многочисленные исследования подтверждают прямую связь между потреблением клетчатки и здоровьем кишечника.
Если в вашем рационе будет много клетчатки (не менее 30г), то риск развития колоректального рака (рак кишечника) снизится на 20-30 %. Клетчатка содержится в овощах, фруктах, бобовых и цельных злаках, — поясняет Клара Сычугова.
В то же время эксперт советует сознательно ограничивать употребление некоторых продуктов. Особое внимание стоит уделить красному и переработанному мясу. Международное агентство по изучению рака (IARC) классифицирует переработанное мясо, такое как бекон, колбасы и сосиски, как канцероген группы 1, что означает его достоверную связь с развитием рака. Красное мясо (говядина, свинина, баранина) отнесено к группе 2A — вероятный канцероген. Современные рекомендации сводятся к 1-2 порциям красного мяса в неделю, а от колбасных изделий лучше отказаться полностью.
Не менее важным является контроль над потреблением сахара и алкоголя. Избыток сладких напитков, снеков и фастфуда резко повышает риск развития ряда опухолей, включая рак молочной железы. Алкоголь же, даже в малых дозах, увеличивает вероятность возникновения рака полости рта, глотки, пищевода, молочной железы, печени и кишечника.
Как снизить риски развития онкологии
Помимо питания, фундаментом профилактики является образ жизни. Ключевыми рекомендациями здесь выступают регулярная физическая активность и поддержание здоровой массы тела. Ожирение является доказанным фактором риска для 13 различных типов рака. Физические упражнения помогают не только контролировать вес, но и улучшают психическое здоровье, нормализуют работу кишечника, усиливают кровоснабжение и поддерживают мышечную массу, что в совокупности создает мощный защитный эффект.
Отдельного внимания заслуживает защита от ультрафиолетового излучения. Перед выходом на улицу в солнечную погоду необходимо использовать крем с SPF 30+, носить головные уборы и одежду с УФ-фильтром, а также по возможности избегать пребывания на солнце в полуденные часы. Полностью стоит отказаться от посещения соляриев, так как искусственный ультрафиолет также является прямой причиной развития меланомы — агрессивного рака кожи.
Безусловно, самой опасной и распространенной привычкой, ведущей к онкологии, остается курение. Оно ответственно примерно за 20% всех смертей от рака, вызывая не только рак легких, но и опухоли гортани, мочевого пузыря, поджелудочной железы и других органов.
Прекращение курения в любом возрасте снижает риск, — подчеркивает врач. — Важно отметить, что электронные сигареты содержат канцерогены и не являются безопасной альтернативой.
Третьим столпом профилактики являются современные медицинские возможности. Ярким примером первичной профилактики служит вакцинация. Прививка от гепатита В значительно снижает риск развития рака печени, а вакцинация от вируса папилломы человека (ВПЧ) способна предотвратить почти 100% случаев рака шейки матки, а также рака ротоглотки.
Не менее важна и вторичная профилактика — регулярные скрининги, которые позволяют выявить заболевание на ранней, наиболее поддающейся лечению стадии. Клара Сычугова напоминает о необходимости прохождения колоноскопии после 45 лет, маммографии после 40 лет, ПАП-теста и ВПЧ-тестирования для выявления риска рака шейки матки после 18 лет, а также о КТ легких для курильщиков со стажем.
К сожалению, не на все факторы развития онкологических заболеваний человек может повлиять, однако многие ключевые риски находятся под нашим контролем. Поддержание здорового веса, отказ от курения и избыточного употребления алкоголя, защита от солнца, своевременная вакцинация и регулярные обследования — это те конкретные шаги, которые каждый может сделать уже сегодня для сохранения своего здоровья на долгие годы.